Укладывание детей спать часто сопряжено с преодолением их непослушания и протестов. Универсальных рекомендаций нет, все индивидуально, но можно попытаться свести к минимуму потерю времени и сил в ходе этого процесса. Подробнее расскажем в нашей статье.
Заблаговременная подготовка
То, как ребенок проводит день, влияет на качество его сна. Специалисты считают важным обеспечить ему физическую активность для того, чтобы к концу дня он был достаточно уставшим. Но тут нужно соблюдать баланс и не переусердствовать в том плане, что у ребенка не будет ни одной свободной от занятий минуты. Нервная система перегружается от любых сильных эмоций (и отрицательных, и положительных), что негативно отражается на сне.
Оптимально, если перед сном в течение получаса-часа получится расслабить нервную систему за счет спокойного времяпрепровождения: это могут быть чтение, рисование, настольные игры. Перед сном также надо позаботиться о еде малыша, но прием пищи не должен быть слишком сытным. Некоторые продукты способствуют расслаблению мышц, замедлению процессов в организме и подготовке его ко сну — за счет тех или иных веществ в составе (например, магний и калий в бананах).
Соблюдение режима
Лучше всего, если подготовка ко сну и его начало в будние и выходные дни будут начинаться в одно и то же время. Это способствует сохранению режима за счет настраивания циркадных ритмов. Дети могут просить отсрочить время отхода ко сну, но здесь важно помнить о том, какие у нарушения режима будут последствия. Для полноценного высыпания ребенку требуется определенное количество часов. Ложась на 30 минут позже, ему надо будет «добрать» это время с утра.
Разрешив ребенку несколько раз лечь позже, в дальнейшем можно столкнуться с регулярностью просьб ложиться позже снова и снова. Здесь можно взять за правило поздний отход ко сну 1-2 раза в неделю, например, когда на следующий день нет сада, школы и пр.
Подготовка пространства
Хорошо, если пространство для игр и сна будет разным. Когда ребенок провел целый день, играя с игрушками на кровати, уложить его спать там же будет труднее. Источники освещения в комнате лучше выключить или приглушить, темнота помогает выработке мелатонина — улучшающего сон гормона. По этой же причине не рекомендуется включать яркий свет, если ребенок проснулся ночью, потому что иначе его организм получит сигнал, что настало время полноценного пробуждения.
Ритуалы перед сном
Они помогают настроить ребенка на сон и постепенно начинают срабатывать в качестве условного рефлекса. В том или ином возрасте ритуалы будут разными. Для малышей это могут быть колыбельная песня, поглаживание спинки, объятия и пр. Тем, кто постарше, важно самим принимать участие в процессе — выбрать сказку, выключить свет, рассказать о планах на завтра и т.д.
В любом случае нужно слушать ребенка и учитывать его индивидуальные потребности. Кому-то необходимо перед сном перекусить, кому-то не удастся погрузиться в сон, если он не будет знать, что произошло с персонажами любимых книг.
В целом хороший ритуал должен оказывать не возбуждающий, а расслабляющий эффект, поэтому гаджеты и активные игры, из-за которых возбуждается нервная система, не подходят. Универсальным вариантом могут стать легкий массаж, сказки, теплая ванна. Также ребенок должен насыщаться вниманием, пусть это будут нежные слова, объятия и пр. Повторяться ритуал должен одинаково каждый раз.
Серьезное отношение к страхам ребенка
Иногда ребенок не может спать в отдельной комнате или кроватке, потому что его пугают монстры, темнота и т.д. Важно отнестись к детским страхам серьезно и не доказывать, что это выдумки, отмахиваясь от малыша. Попробуйте разузнать днем, что конкретно его пугает. Это могут быть очертания каких-либо предметов в комнате, посторонний звук и т.д.
Проанализируйте, когда именно эти страхи появились. Бывает так, что за ними стоит неочевидная стрессовая ситуация, в которую попал ребенок — она может быть связана даже со сменой воспитателя в детском саду или учителя в школе.
Для борьбы со страхом темноты можно использовать игрушку в качестве «защитника», рассказ о своем опыте преодоления такого же страха в детстве (так ребенку будет легче понять, что вы его поддерживаете), ночник с теплым и тусклым освещением. В последнем случае надо будет проследить за качеством сна ребенка в течение нескольких дней и убедиться, что оно не снизилось.
