Лето продолжается, и жара пока что еще не думает отступать. В этой статье расскажем о нескольких простых рекомендациях на тему того, как можно обезопасить себя от теплового удара.
Выбор одежды
Во время жары для передвижения по улицам помимо головного убора предпочтительно использовать просторную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) закрытого и длинного фасонов. Синтетика будет удерживать тепло и повышать риск перегрева, тогда как дышащая структура натуральных материалов лучше защищает от теплового удара. Дома при отсутствии кондиционера количество одежды нужно свести к минимуму, чтобы легче переносить духоту.
Прохладная и затененная обстановка в квартире
Выходящие на солнечную сторону окна имеет смысл закрыть светоотражающей пленкой для сохранения прохлады или шторами светлых оттенков, поскольку от темных тканей духоты будет только больше. Жара является причиной бессонницы, поэтому рекомендуется спать на тонких простынях из хлопка — они охлаждают тело и хорошо будут впитывать пот. Что касается охлаждения водой, то лучше принимать теплый или прохладный душ, но не ледяной. Холодная вода дает облегчение в моменте, но из-за нее поры закрываются, что замедляет общий процесс потоотделения.
Своевременное восполнение баланса жидкости
Избежать обезвоживания организма в жару крайне важно. Пить воду рекомендуется сразу, как наступает чувство жажды. Оптимально, если это будет обычная или минеральная вода, альтернативой могут стать овощные соки и домашние лимонады. Алкогольную продукцию и кофе лучше не употреблять, потому что они обладают свойством выводить из организма жидкость. Аналогично и со сладкими газированными напитками, в ней много калорий и сахара, а жажду она не утоляет.
Легкая еда
С мясом, с соленой пищей стоит быть аккуратнее. Соль будет стимулировать жажду, надо будет пить больше воды, а это создает дополнительную нагрузку на почки. Мясо, будучи тяжелой едой, заставляет тратить больше энергии на переваривание, что приводит к повышению температуры тела и повышает вероятность перегрева. Оптимальными будут овощной и фруктовый рационы. В частности, помидоры, огурцы, дыни, арбузы содержат много жидкости, а значит, вы поможете организму сохранять влагу. Подойдут и холодные супы в виде свекольника, гаспачо, окрошки.
Минимум физической активности
Когда стоит жара, то работу по дому и спортивные нагрузки надо минимизировать, поскольку это может способствовать тепловому удару. А вот от прогулок в парках отказываться не рекомендуется, но лучше делать это не в пиковый период, который длится с 11 до 15 часов. Полезно и приятно в такое время купаться, но такая возможность есть не всегда. Альтернативой могут стать душ и прохладные ванночки для ног, также имеет смысл протираться смоченным в воде полотенцем или смачивать водой непосредственно одежду в ходе прогулок — шейный платок, футболку, головной убор.
