В нынешнее время одной из самых популярных тенденций является правильное питание. Оно не только позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, но также улучшает внешний вид и самочувствие. Для того чтобы выглядеть стройными и здоровыми вовсе не нужно сидеть на мучительных диетах. Главное – это чёткий режим приёма пищи и сбалансированный рацион.
Какие существуют принципы правильного питания?
Диетологи выделяют несколько принципов правильного питания:
В первую очередь необходимо проанализировать всё содержимое холодильника и избавиться от так называемых запрещённых продуктов.- Каждое утро выпивайте стакан чистой воды.
- Между приёмами пищи необходимо делать определённые интервалы, но не более трёх часов.
- После еды нужно проявлять физическую активность, а не ложиться на диван.
- На завтрак и обед рекомендуется употреблять продукты, которые содержат много углеводов, так как именно эти вещества являются основным источником энергии для организма.
- На ужин нужно потреблять лишь белковые продукты.
- Четвёртая часть рациона должна полностью состоять из продуктов растительного происхождения.
- Для мясных или рыбных блюд лучше всего использовать гарнир из овощей.
- Полностью исключите жареные блюда и используйте другие способы приготовления пищи – например, варка или тушение.
Какие продукты нужно есть?
Уже на протяжении нескольких лет правильное питание вытесняет и заменяет изнурительные диеты, так как оно не устанавливает строгих ограничений в плане потребляемой пищи. Список полезных продуктов очень широкий. Так, если речь заходит о сложных углеводах, то получить их можно из овсяной или гречневой каши, отварного риса или булгура. Иногда можно позволить себе макаронные изделия – например, отрубные.
Для того чтобы организм нормально функционировал в течение суток, ему необходимо достаточное количество клетчатки. Она содержится, в основном, в овощах, фруктах и зелени. Самое главное – употреблять их исключительно в сыром и свежем виде. Если же вы подвергаете продукцию термической обработке, то она должна быть минимальной – в противном случае, продукты потеряют свои полезные свойства.
Если вы хотите быстро похудеть, то основная часть рациона должна состоять из белковых продуктов. А необходимый объём жиров можно получить из растительного масла или орехов.
Сервис доставки правильного питания Джастфуд предлагает готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и полезных перекусов. Все блюда приготовлены опытными поварами по всем правилам ПП!
Меню на завтрак
В силу того, что организм в начале дня должен получить довольно большое количество энергии, то на завтрак подойдут следующие блюда:
- Бутерброды из слегка подсушенного хлеба, малосольной рыбы и листьев салата.
- Запечённый с помидорами и сыром картофель.
- Омлет с зеленью, приготовленный в духовке.
Меню на обед
В обед необходимо потреблять преимущественно те продукты, которые содержат много углеводов и достаточное количество белков. Этим параметрам идеально отвечают сразу несколько блюд:
- Суп-пюре из овощей и отварная рыба.
- Плов с курицей без добавления специй и свежие овощи.
- Отварное мясо и гарнир из тушёных овощей.
Меню на ужин
Если Вы хотите похудеть посредством правильного питания, то на ужин необходимо потреблять исключительно белковую пищу. Возможно сразу несколько вариантов:
- Овощи, запечённые в духовке.
- Нежирный творог и свежие фрукты.
- Овощи и рыба, приготовленные на пару.
