Вялость, раздражительность и разбитость — это те состояния организма, которыми часто сопровождается жаркая погода. Нередко причиной здесь является неправильный выбор напитков и в целом недостаточное количество жидкости. О том, что полезно пить летом, расскажем в нашей статье.
Сколько в день нужно выпивать жидкости
Влияние на общее состояние организма проявляется даже тогда, когда уровень жидкости снижается всего на 1-2%. Признаками обезвоживания могут быть снижение работоспособности, усталость, головокружение. Появление жажды сигнализирует о том, что требуется восполнение потерянной влаги.
Есть простая формула 8х8, ее несложно запомнить — в день надо выпивать 8 стаканов воды объемом 240 мл (это примерно 8 унций), то есть в среднем норма составляет 2 л жидкости в день.
Это правило можно взять за основу, но специалисты рекомендуют прислушиваться к себе и пить всегда, когда захочется. В особенно жаркие дни или при интенсивных физических нагрузках жидкости ожидаемо будет нужно больше.
Если привычка много пить еще не выработана, то новый режим лучше вводить постепенно. На смартфоне можно включить напоминание о том, что каждые 2-3 часа необходимо попить. Обычная питьевая вода или минералка подходят лучше всего для утоления жажды, но это может быстро надоесть — ниже рассказываем, как можно разнообразить напитки.
Смузи и соки из овощей и фруктов
Помимо того, что коктейли из овощей и фруктов помогают противостоять обезвоживанию и содержат витамины, они также заряжают энергией. Наиболее полезными в жаркое время года будут смузи из шпината, дыни, огурца. Свежевыжатые соки имеют много сахара, для наибольшей пользы их рекомендуется делать не в соковыжималке, а в блендере. Это повысит содержание клетчатки. Если смешать фрукты с овощами, добавить дробленые орехи и лимонный сок, то темпы усвоения сахара организмом снизятся.
Кокосовая вода
Этот напиток широко распространен среди «зожников» и тех, кто придерживается спортивного образа жизни. Продается такая вода по большей части в магазинах, посвященных здоровому питанию. В ней практически отсутствуют калории и сахар, при этом есть электролиты, минералы, калий и антиоксиданты — это эффективный состав против обезвоживания. Концентрированный вкус кокоса нравится не всем, поэтому ее можно смешивать со смузи или фруктовым соком.
Домашний лимонад
Возьмите свежие ягоды, нарезанные фрукты, травы и добавьте их в воду, например, можно использовать лайм, мяту и землянику. Еще один вариант — огуречный лимонад, для его изготовления смешайте сок половины лимона с 250 мл воды и добавьте тонко нарезанный огурец. Сок лимона можно заморозить и добавлять в огуречную воду в виде льда. В таком напитке будут витамины С и В5, а также магнезия. За счет этого влага в клетках кожи сохранится, и она будет защищена от сухости.
Холодный чай и настои из трав
Для приготовления холодного чая можно использовать обычные чайные пакетики. В жару оптимальны зеленый и белый виды чая, а также ройбуш. В чайник можно добавить апельсиновую цедру и разные травы (розмарин, лаванда, эстрагон, мята). Далее напиток заваривается в течение 8-10 минут, остужается и добавляется лед.
Травяные сборы можно использовать для приготовления настоев — на основе жасмина, ромашки, шиповника. Также можно сделать микс из мяты, чабреца и душицы. Опционально добавляется мед, после настаивания в течение нескольких часов напиток употребляется охлажденным.
Для утоления жажды также хорошо подходят ферментированный шипучий чай (комбуча) и напиток из цветков суданской розы (каркаде).
Молоко
Речь идет прежде всего об обезжиренном или растительном видах молока (соевое, кокосовое, миндальное, овсяное). Оно утоляет жажду наравне с водой или спортивными напитками. За счет того, что в нем есть электролиты, углеводы и протеин, баланс жидкости восстанавливается очень быстро. Специалисты считают, что растительное молоко в жару прежде всего будет полезно детям, если они не хотят пить обычную воду.
